Ang diyeta ni Ducan ay isang natatanging pamamaraan batay sa isang malinaw na naayos na diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay binuo ng French dietitian na si Pierre Dukan, siya ay naging resulta ng isang masusing gawaing pananaliksik, na isinagawa sa kanya ng 40 taon. Ang iminungkahing sistema ng kuryente ay may kasamang apat na yugto: dalawa - upang mawalan ng timbang (pag -atake at kahalili), dalawa - upang hindi makuha ito pabalik (pagsasama at pag -stabilize ng timbang para sa buhay).
Ang diyeta ng Dukan ay pinagsama alinsunod sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto, habang maaari silang maubos sa anumang dami na kinakailangan para sa saturation. Nagbibigay ang may -akda ng isang detalyadong paglalarawan ng bawat yugto at mahalagang mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan tinitiyak ang isang garantisadong pagbaba ng timbang ng katawan sa tinukoy na oras. Sa ngayon, ang diyeta ni Ducan ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka -epektibong pamamaraan para sa paglaban sa labis na katabaan.
Paglalarawan at mga patakaran
Ang prinsipyo ng isang sistema ng pagbaba ng timbang na iminungkahi ng isang nutrisyonista ng Pransya ay na sa una ang katawan ay inilipat sa nutrisyon ng eksklusibong mga pagkaing protina, ang halaga ng kung saan ay ganap na hindi limitado. Dahil ang proseso ng pagtunaw ng mga protina ay mas kumplikado kaysa sa mga taba at karbohidrat, nangangailangan ito ng mas maraming pagsisikap at enerhiya, na ginugol sa kanilang sariling mga reserbang taba. Karagdagan, ang mga gulay ay ipinakilala sa diyeta, na pinayaman ng hibla at bitamina. Sa kurso ng pananaliksik, na -install ni Pierre Ducan ang 100 mga produkto na kinakailangan para sa katawan na may mataas na mga katangian ng nutrisyon, ngunit sa parehong oras ay nag -aambag sa pagbaba ng timbang.
Upang ang paglaban sa labis na pounds na pumunta nang sistematiko, ang programa ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa mga kaukulang yugto, na idinisenyo upang malutas ang ilang mga problema. Ang bawat isa sa mga yugto ay may sariling mga katangian at nangangailangan ng pagsunod sa isang tiyak na diyeta.
Bukod dito, para sa lahat ng mga phase mayroong mga pangkalahatang patakaran:
- Ang halaga ng asin na ginamit ay dapat na mabawasan;
- Ang pamantayan ng likidong lasing bawat araw (tubig, tsaa, herbal infusions) ay dapat na tungkol sa 2 litro;
- Pinapayagan ang mga produktong protina na maubos ang walang limitasyong, anumang oras.
Ang lahat ng pangkalahatang at phased na mga patakaran ng diyeta ng Ducan ay dapat na sundin nang mahigpit. Ang hindi kumpletong pagpapatupad ng anumang mga rekomendasyon ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo ng pamamaraan ng pagkawala ng timbang, humantong sa mabilis na pagbabalik ng nawalang timbang at kahit na pinsala sa kalusugan.
Ang may -akda ng iminungkahing sistema ng kuryente ay kinakalkula ang lahat sa pinakamaliit na detalye, pagbuo ng isang pinagsamang diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ang pagiging natatangi ng pamamaraan: Ang labis na timbang ay napupunta nang walang tigil at magpakailanman.
Kalamangan at kahinaan
Ang natatanging sistema ng kuryente na binuo ng doktor ay may maraming mga pakinabang:
- nagbibigay ng mabilis na pagkawala ng mga deposito ng taba, lalo na sa paunang yugto, na makabuluhang nagdaragdag ng pagganyak;
- Pinapayagan kang kumain ng kapaki -pakinabang at ligtas na pagkain para sa pagkain;
- ginagawang posible na sumunod sa itinatag na diyeta hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho o paglalakbay;
- Hindi ito nangangailangan ng pagkalkula ng mga calorie, hindi nagpapataw ng mga paghihigpit sa mga bahagi at oras ng pagkain.
Sa kabila ng mga makabuluhang pakinabang, ang protina na diyeta ng Pransya ay hindi wala sa ilang mga kawalan. Ang lahat ng mga ito ay nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng protina, samakatuwid, tanging ang "pag -atake" na yugto, pati na rin ang mga araw ng protina sa iba pang mga yugto, nauugnay sa "pag -atake" na yugto.
Ang mga kawalan ng naturang diyeta ay kasama ang:
- Isang labis na protina sa isang diyeta na lumilikha ng isang pagtaas ng pag -load sa lahat ng mga organo, lalo na ang mga bato, atay, mga sasakyang -dagat, at humahantong din sa isang pagtaas ng kolesterol ng dugo;
- Hindi sapat na hibla, na humahantong sa tibi, mga karamdaman ng bituka microflora at iba pang mga problema ng gastrointestinal tract.
Ang mga kawalan ng sistema ng ducan ay maaaring maging mahalaga kung ang lahat ng mga rekomendasyon ng may -akda ay hindi sinusunod at gagamitin ito nang hindi sinasadya. Malinaw na ipinapahiwatig ni Dr. Ducan na kinakailangan na lumipat sa iminungkahing scheme ng pagkain lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyonista, na nauugnay sa labis na daloy ng mga protina ng hayop sa katawan. Ito ay puno ng mga malubhang komplikasyon, pangunahin ang isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat na nangyayari dahil sa kakulangan sa insulin. Kung ang nasabing mga paglihis ay hindi napansin sa isang napapanahong paraan sa pamamagitan ng pagpasa ng mga ordinaryong pagsusuri, ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay maaaring mangyari sa katawan.
Upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto, ang buong panahon ng diyeta ay dapat na natupok para sa isang sapat na dami ng tubig, na aalisin ang mga labi ng pagkabulok ng protina mula sa katawan, pati na rin ang mga kumplikadong bitamina-mineral upang mapanatili ito. Bilang karagdagan, napakahalaga na obserbahan ang mga contraindications sa bawat yugto ng diyeta.
Kung saan magsisimula
Napagpasyahan na mawalan ng timbang sa diyeta ni Ducan, hindi ka agad maaaring lumipat sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Upang makamit ang ninanais na resulta at sa parehong oras na hindi saktan ang iyong kalusugan, hindi upang masira at hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maayos na maghanda para sa proseso mismo. Upang gawin ito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, bumuo ng isang malinaw na pagganyak para sa iyong sarili at may kakayahang ipasok ang proseso ng pagdiyeta.
Konsultasyon ng doktor
Tulad ng anumang mga diyeta, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng ducan ay nakababalisa para sa katawan. Samakatuwid, bago ito magsimula, kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri sa mga sumusunod na lugar:
- Gumawa ng isang ultrasound upang suriin ang estado ng mga panloob na organo, lalo na ang mga bato, atay ng atay;
- Ipasa ang mga klinikal na pagsubok ng dugo at ihi, ang mga resulta kung saan dapat kumpirmahin ang kawalan ng anumang mga pathologies.
Ang diyeta ni Ducan ay protina at nagsasangkot sa paggamit ng isang napakalaking halaga ng protina, na nagbibigay ng isang malaking pagkarga ng atay, bato, mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, sa pagkakaroon ng hindi bababa sa kaunting mga paglabag sa gawain ng mga katawan na ito, kinakailangan na iwanan ang pamamaraang ito.
Ang sumasailalim na pagsusuri sa medikal at pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay maiiwasan ang mga negatibong kahihinatnan na nauugnay sa isang espesyal na sistema ng kuryente. At isinasaalang -alang kung magkano ang programa ng Ducan, na kung saan ay itinuturing na isa sa pinakamahabang pamamaraan ng pagkawala ng timbang, kinakailangan upang makontrol ang estado ng kalusugan hindi lamang bago ang pagsisimula, kundi pati na rin ang buong panahon ng pagsunod nito.
Ang pagkain ng protina ay lubos na nagdaragdag ng dami ng kolesterol at purines, pinatataas ang mga pagsubok sa atay. Para sa napapanahong pagtuklas ng mga paglihis ng pathological, kinakailangan na kumuha ng isang biochemical blood test buwan -buwan, at kung ang anumang mga paglabag ay napansin, kaagad, ngunit malumanay at hindi mabagal na makalabas sa diyeta. Pagkatapos nito, mas mahusay na pumili ng isa pang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang at ipinapayong gawin ito kasama ang isang nutrisyonista. Kung ang pamamaraan ng ducan ay angkop para sa lahat ng mga parameter, ang susunod na hakbang ay dapat na ang pagbuo ng malinaw na pagganyak.
Pag -unlad ng pagganyak
Upang ang mga paghihigpit sa nutrisyon at isang matalim na pagbabago sa diyeta ay hindi nagiging sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na insentibo upang makuha ang nais na resulta. Upang gawin ito, inirerekomenda ng may -akda ng The Technique na gumawa ng mga naturang trick:
- Bumili ng isang bagay na maganda ng mga damit sa pamamagitan ng laki ng mas kaunti at pana -panahong subukan, sinusubukan na "pisilin" sa isang damit o maong;
- Gumawa ng mga premyo ng insentibo para sa bawat nakamit;
- Maghanap ng suporta mula sa mga miyembro ng pamilya upang walang hinihiling na maghanda ng mga ipinagbabawal na pinggan.
Gayundin, upang makabuo ng isang pampasigla, maaari mong pre -pagbili ng ilang mga produkto na kinakailangan para sa diyeta. Hindi lahat ng ito ay binili sa mga ordinaryong tindahan, bagaman ang lahat mula sa listahan ng mga pinahihintulutan ay nasa libreng pagbebenta. Ngunit sa buong programa kakailanganin mo rin ang iba - karagdagang mga pinahihintulutang produkto, ang mga ito ay nagdaragdag, na gagawing mas kaaya -aya ang pagsunod nito, dahil makabuluhang pag -iba -iba ang diyeta.
Samakatuwid, ipinapayong bumili ng mga "kakaibang" mga produkto nang maaga:
- Puddings (halimbawa, Dr. otker);
- Sucrotor (Stevia);
- Balsamic suka;
- asukal na syrups;
- bihasang kakaw;
- gluten;
- Flavors;
- ihiwalay (toyo, suwero);
- agar-agar;
- Lapsha Shirataki.
Karamihan sa mga produkto mula sa listahang ito ay maaari lamang mabili sa mga dalubhasang online na tindahan, na dati nang gumawa ng isang order.
Bilang karagdagan, upang makabuo ng malakas na pagganyak, dapat talagang isipin ng isa ang mga positibong pagbabago sa buhay na magaganap pagkatapos ng normalisasyon ng timbang.
Pagpasok ng isang diyeta
Upang mabawasan ang mga posibleng panganib sa sistema ng nutrisyon ng ducan, kinakailangan na pumasok nang paunti -unti:
- Sa loob ng dalawang linggo, bawasan ang dami ng asukal at asin na natupok, dahil sa unang yugto ng "pag -atake" kakailanganin nilang ganap na iwanan ang mga ito (kung ito ay napakahirap, maaari kang gumamit ng mataas na -quality sugar -replacement at toyo, ayon sa pagkakabanggit);
- Unti -unting simulang palitan ang tinapay ng trigo at sdoba na may mga cake o iba pang mga katulad na produkto na inirerekomenda ng ducan;
- Suriin ang iyong rehimen ng pag -inom, pagtaas ng dami ng likidong lasing bawat araw sa 1. 5-2 litro.
Dapat ding tandaan na ang iminungkahing pamamaraan ay nangangailangan ng ilang mga gastos sa pananalapi para sa pagkuha ng sariwa at mataas na katuwiran na karne, isda, at iba pang mga produkto na sapilitan para sa pagsasama sa diyeta.
Ang diyeta ng Ducan ay isang sistema ng nutrisyon ng protina, sa bawat yugto kung saan ang ilang mga aksyon, pagsunod sa mga tiyak na patakaran at ang paggamit ng mga nauugnay na produktong pagkain ay ibinibigay. Ang pangwakas na resulta ng pagkawala ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa tamang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon.
Mga yugto ng diyeta ni Ducan
Ang pamamaraan na binuo ng French Nutritionist ay may kasamang 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling pagkakaiba at isinasagawa lamang pagkatapos ng pagtatapos ng nauna:
- Yugto 1 - "Pag -atake", ang pinakamaikling sa mga tuntunin ng tagal, ay idinisenyo upang maisaaktibo ang metabolismo at ang mabilis na pagsisimula ng proseso ng pagbaba ng timbang;
- Yugto 2 - "Alternation" ("Cruise"), ang pangunahing yugto kung saan mayroong isang direktang pagkawala ng timbang;
- Yugto 3 - "Pagsasama" ("Pagsasama"), ang panahon ng nakakahumaling ng katawan sa bagong estado at ang inirekumendang sistema ng nutrisyon, kung saan naayos ang resulta;
- Stage 4 - "Stabilization", ang pangwakas na yugto ng diyeta ni Ducan, na inirerekomenda na sumunod sa kanyang buong buhay upang mapanatili ang resulta.
Ang pagsunod lamang sa isang malinaw na pamamaraan, ang pag -obserba ng pagkakasunud -sunod at tagal ng lahat ng mga yugto ng diyeta ay maaaring makamit ang nais na resulta nang walang pinsala sa kalusugan.
Kung magkano ang tumatagal
Ang tagal ng lahat ng mga yugto ng programa ng Dukan ay kinakalkula nang paisa -isa depende sa bilang ng mga labis na pounds, personal na mga parameter, gawi sa pagkain, at pamumuhay. Upang matukoy kung magkano ang bawat yugto ay tatagal, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na calculator. Pinapayagan ka ng programang ito na kalkulahin ang bigat na itinuturing na hindi perpekto para sa isang tao (ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan), ngunit tama para sa kanyang katawan, na binigyan ng kasarian, edad, mga tampok ng konstitusyon.
Sa anumang kaso, ang tagal ng bawat yugto ay tinutukoy na isinasaalang -alang ang mga sumusunod na patakaran:
- "Attack" - hindi dapat lumampas sa 10 araw;
- "Cruise" - nagpapatuloy hanggang sa maabot ang tamang timbang (karaniwang 7 araw para sa bawat dagdag na kilo);
- "Pagsasama" - Ang tagal ay tinutukoy mula sa pagkalkula: 10 araw para sa bawat itinapon na kilo.
Ang pangwakas na yugto na "stabilization" ay walang mga paghihigpit sa oras at pinakamahusay kung ito ay sinusunod sa buong buhay niya.
Ang tamang timbang ay ang layunin ng diyeta ni Ducan, na dapat makamit nang walang pag -iingat sa kalusugan at kalooban. Sa katagalan, ang bigat na ito ay kailangang mapanatili nang walang pagsisikap at mga espesyal na paghihigpit sa buong buhay.
Ang tamang timbang na isinasaalang -alang ang profile ng isang partikular na tao ay ang konsepto ng pamamaraan. Sa batayan nito, ang isang indibidwal na programa ng pagbaba ng timbang sa bawat yugto ay naipon.
Ano ang maaaring kainin
Tulad ng anumang diyeta, ang pamamaraan ng Pierre Ducan ay batay sa paggamit ng mga pinahihintulutang produkto at ang pag -abandona ng ipinagbabawal. Ang mahusay na bentahe nito ay ang listahan ng mga pinggan na pinapayagan ng mga patakaran ng pinggan ay lubos na malawak at nagbibigay -daan sa iyo upang makagawa ng isang napaka magkakaibang menu.
Pinapayagan na mga produkto
Ang isang mahalagang sangkap ng pamamaraan ng ducan ay isang listahan na binubuo ng 100 mga item, kung saan 72 ang mga purong protina ng hayop, pinapayagan na gumamit mula sa unang yugto ng "pag -atake", pati na rin ang 28 - mga gulay na unti -unting pumasok sa menu, simula sa yugto ng "cruise".
Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay ipinakita sa talahanayan:
| Mga produktong pagawaan ng gatas |
|---|
| Cottage cheese |
| Cottage cheese |
| yogurt (walang additives) |
| gatas |
| Ryazhenka |
| Magaspang na keso |
| Kefir |
| Yogurt |
| Acidophilin |
| Si Brynza ay hindi maalat |
| Seafood |
|---|
| Sea scallops |
| Tiger Shrimp |
| Ang hipon ay karaniwan |
| Trumpeter |
| Crayfish |
| Crab |
| Langustees |
| Omara |
| Mga Octopus |
| Caracatic |
| Mga talaba |
| Sea Hedgehog |
| Media |
| Karne |
|---|
| karne ng baka (clipping) |
| steak |
| veal |
| inihaw na karne ng baka |
| Bashturma, Iba pang mga uri ng jerky |
| Wika |
| Escalope |
| Kuneho |
| Beef atay |
| mga buds ng guya |
| Wagger Turkey |
| Chicken Ham |
| Ang baboy na ham ay hindi -fat |
| Gulay |
|---|
| talong |
| Green Salad |
| kintsay |
| Chicory |
| Spinach |
| Mga pipino |
| Zucchini |
| Berdeng patch beans |
| Sorrel |
| paminta |
| kalabasa |
| Mga kamatis |
| toyo |
| turnip |
| labanos |
| Mga sibuyas |
| Mga sibuyas |
| Kohlrabi |
| Broccoli |
| Kulay ang repolyo |
| Brussels repolyo |
| Puting repolyo |
| Pulang repolyo |
| Chard |
| Beet |
| asparagus |
| mga kabute |
| Ibon |
|---|
| manok |
| Turkey |
| ostrich |
| Mga pigeon |
| Quail |
| Batang titi |
| Guinea Fowl |
| Atay ng manok |
| Ventricles ng manok |
| Isda |
|---|
| COD |
| Paltus (sa anumang anyo, kabilang ang pinausukang) |
| Drado |
| Saira |
| Hake |
| Haddock |
| Burbot |
| Putassa |
| Flounder |
| Som |
| Herring |
| Mackerel |
| Pike |
| Carp |
| Mullet |
| trout |
| Sprat |
| SKAT |
| Sardins |
| tuna (kabilang ang de -latang pagkain sa iyong juice) |
| salmon (kabilang ang pinausukang) |
| Sturgeon |
| pusit |
| Sticks ng Crab |
| Caviar |
| Mga itlog |
|---|
| Manok |
| Quail |
Ang lahat ng ipinahiwatig sa talahanayan ay maaaring magamit nang walang mga paghihigpit - sa anumang dami na kinakailangan para sa saturation.